Risveglio della vitalità intestinale: lascia che lo stomaco si muova
I lunghi periodi di vita sedentaria, diete irregolari e aumento dello stress stanno portando a un numero crescente di persone che vivono sintomi di funzione intestinale "lenta", come gonfiore, costipazione e indigestione. La motilità gastrointestinale regolare è essenziale per la digestione e l'assorbimento, la disintossicazione e il mantenimento dell'immunità. Come possiamo "risvegliare" la motilità intestinale scientificamente ed efficace?
Fonte di energia: gli aggiustamenti dietetici sono fondamentali.
Funzione: la fibra dietetica funge da "pulitore" e "massaggiatore" per l'intestino, aumentando il volume delle feci e stimolando la motilità intestinale.
Fonti: cereali integrali (avena, riso integrale, pane integrale), verdure (in particolare verdure a foglia verde, broccoli e sedano), frutta (mele, pere e bacche mangiate con la pelle), fagioli rossi, fagioli rossi di fagioli alti) di fagioli alimentari) di fagioli alimentari) di fagioli alimentari) di fagioli alimentari) di fagioli alimentari) di fagioli alimentari) di fagioli alti)
Raccomandazione: si consiglia agli adulti di consumare ogni giorno 25-30 grammi di fibre alimentari. L'assunzione dovrebbe essere gradualmente aumentata e dovrebbe essere garantita un'adeguata idratazione; Altrimenti, può essere controproducente e portare al gonfiore.
2. L'acqua è un "lubrificante":
Funzione: l'acqua adeguata può ammorbidire le feci e rendere più facile passare attraverso l'intestino. La disidratazione è una causa comune di costipazione.
Raccomandazione: bevi 1500-1700 ml (circa 7-8 tazze) di acqua ogni giorno. Bere una tazza di acqua calda a stomaco vuoto al mattino è un modo classico per svegliare l'intestino. Evita un consumo eccessivo di bevande diuretiche come caffè e tè forte.
3. "Buono" Assunzione di grasso con moderazione:
Funzione: grassi sani (come olio d'oliva, olio di pesce e grassi nelle noci) aiutano a lubrificare l'intestino.
Raccomandazione: utilizzare grassi sani per cucinare e consumare noci, avocado, ecc., Con moderazione.
4. I cibi fermentati aiutano la flora:
Gli alimenti fermentati, come lo yogurt (contenente probiotici attivi), kimchi, tempeh e kombucha, sono ricchi di probiotici. Questi probiotici aiutano a mantenere un sano equilibrio di flora intestinale, che è essenziale per la peristalsi intestinale.
Unità esterna: esercizio fisico e massaggio sono essenziali
1. L'esercizio fisico regolare è un "acceleratore":
Funzione: l'attività fisica può guidare direttamente il movimento muscolare addominale e promuovere la peristalsi meccanica intestinale.
Suggerimento: camminare, camminare veloce, fare jogging, nuotare e yoga (in particolare le posture torrenti) sono tutte buone scelte. Gli esperti sottolineano che l'esercizio di intensità moderata per più di 30 minuti al giorno ha effetti significativi. Evita di sederti per lunghi periodi e fare una pausa di 5 minuti per muoversi ogni ora.
2. Il massaggio addominale è un "equipaggiamento manuale":
Metodo: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate. Con l'ombelico come centro, usa il palmo per disegnare cerchi in una direzione in senso orario (cioè la direzione dell'intestino) per massaggiare l'addome.
Suggerimento: una forza moderata, 5-10 minuti ogni volta, può essere eseguita al mattino o prima di andare a letto. Non è consigliabile massaggiare entro un'ora dopo un pasto.
Stabilire un "orologio biologico" per la defecazione:
Suggerimento: prova ad andare in bagno in tempo fisso dopo essersi alzato la mattina o dopo un pasto (specialmente dopo colazione, usando il riflesso gastrocolico). Anche se non hai voglia di defecare, prova per qualche minuto per sviluppare un'abitudine regolare. Non trattenerti quando ti senti come defecare.
2. Masticare lentamente e ridurre l'onere:
Effetto: la masticazione completa può ridurre l'onere digestivo dello stomaco e dell'intestino, rendendo il cibo più facile da rompere e spingere in avanti.
3. Gestisci lo stress e rilassa il corpo e la mente:
Effetto: lo stress e l'ansia a lungo termine influenzeranno la funzione intestinale attraverso l '"asse cerebrale" e inibirà la peristalsi.
Suggerimento: ridurre lo stress attraverso la meditazione, la respirazione profonda, l'ascolto di musica e garantire un sonno adeguato (7-8 ore).
Cure mediche professionali
I metodi di cui sopra sono tutti trattamenti scientifici a lungo termine. Se il tuo stomaco e l'intestino sono bloccati e stai vivendo a disagio gonfio, considera di prendere la polvere di sennoside sotto la guida di un medico per alleviare il disagio.
Si trova principalmente nelle foglie e nei frutti di varietà specifiche di foglie di Senna. È spesso usato come lassativo stimolante. Promuove la defecazione stimolando il rivestimento intestinale, aumentando la secrezione di liquidi e stimolando la peristalsi intestinale. Di solito ha effetto in 6-12 ore. Le foglie di Senna sono spesso usate come prodotti coltivati in casa, come Senna Tea o Senna Foglie, per esercitare il loro effetto lassativo.
Il meccanismo d'azione è promuovere una solida escrezione e aiutare a allentare le feci, rendendoli più facili da espellere. I sennosidi possono essere usati per alleviare la costipazione corrente o occasionale. Ecco alcuni degli usi principali dei sennosidi:
Usi principali dei sennosidi:
Trattamento a breve termine efficace per sollievo dalla costipazione per costipazione occasionale.
Cleansing dell'arco utilizzato prima delle procedure mediche come le colonscopie.
Il miglioramento della digestione - Helps allevia l'indigestione o movimenti intestinali irregolari.
Far muovere le viscere non è qualcosa che può essere fatto durante la notte, ma piuttosto il risultato di una combinazione di dieta, esercizio fisico e abitudini di vita. Incorporare i metodi di cui sopra nella tua vita quotidiana e persistere in essi è la chiave per risvegliare la vitalità intestinale e mantenere la salute digestiva a lungo termine. Un intestino sano è la pietra angolare della salute generale. Agisci e inizia a prenderti cura del tuo intestino oggi!